هل تحتاج إلى تحسين مزاجك أو تشعر بالتوتر أو القلق؟ لا تنظر أبعد من العلاج بالروائح.
باستخدام شيء سهل مثل جهاز الترطيب ، يمكنك تحويل مساحتك إلى مكان يمكنك الاسترخاء فيه والشعور بالتحسن.
سواء كنت تعرف الكثير عن العلاج بالروائح أو بدأت للتو في التعرف عليه ، ستساعدك هذه المقالة في التعرف على الروائح التي يمكن أن تغير حالتك المزاجية وكيف يمكنها تحسين صحتك العامة.
لذا استرخي ، خذ نفسًا عميقًا ، ودعنا نغوص في عالم العلاج بالروائح.
المرطبات وتحسين الحالة المزاجية
أهمية رطوبة الهواء لتحسين المزاج
كمية الماء في الهواء لها تأثير كبير على مزاجك وصحتك العامة.
يمكن أن تساعد الإضاءة المناسبة في الداخل على تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر والقلق وتعزيز الحالة المزاجية والإنتاجية والرضا العام.
لكن التعرض لموجات الحر يرتبط بمزيد من السلوك العدواني والعنيف ، فضلاً عن المزيد من علامات الحزن والمزاج السيئ.
الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو نوع من الحزن يحدث عندما تتغير الفصول ، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل.
المرطبات كمعززات للمزاج
يمكن أن تساعد أجهزة الترطيب في علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي ، حيث تضيف الرطوبة إلى الهواء وتقلل من تأثيرات الهواء الجاف.
يمكنهم أيضًا تحسين جودة الهواء في الداخل ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد أو الحساسية أو مشاكل التنفس على الشعور بالتحسن.
لكن من المهم الحفاظ على الرطوبة بالكمية المناسبة لأن الكثير من الرطوبة يمكن أن يسبب العفن ومشاكل صحية أخرى.
مستويات الرطوبة المثلى لتحسين الحالة المزاجية
تتراوح أفضل كمية رطوبة لتحسين مزاجك بين 40٪ و 60٪.
تقول وكالة حماية البيئة إن أفضل نسبة رطوبة بالداخل يجب أن تكون بين 30٪ و 50٪ ، ويجب ألا تزيد أبدًا عن 60٪.
لكن دراسات أخرى تقول أن النطاق من 40٪ إلى 60٪ أفضل.
يمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى الرطوبة بين 40٪ و 60٪ في تخفيف أعراض الحساسية والبرد ، وتحسين جودة الهواء ، وتعزيز الراحة والصحة الجيدة.
تأثيرات مستويات الرطوبة المنخفضة والمرتفعة
الرطوبة المنخفضة يمكن أن تجعل بشرتك جافة وأنفك وحلقك وحكة في عينيك.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يشعر المنزل ذو الرطوبة الزائدة بالانسداد ويسبب التكثيف على الجدران والأرضيات والأسطح الأخرى.
يمكن أن يتسبب ذلك في نمو البكتيريا وعث الغبار والعفن.
لذلك ، من المهم الحفاظ على الرطوبة في مستوى صحي لتجنب هذه المشاكل ومساعدة الناس على البقاء بصحة جيدة.
الحفاظ على مستوى رطوبة صحي
يمكن أن يساعد إعداد جهاز ترطيب للحفاظ على مستوى الرطوبة بين 40٪ و 60٪ في تحسين البيئة المحيطة وتخفيف أعراض البرد والحساسية.
ولكن إذا كانت الرطوبة عالية جدًا ، يمكن أن تنمو وتنتشر عث الغبار والجراثيم والعفن.
من ناحية أخرى ، إذا كان منخفضًا جدًا ، يمكن أن يجفف الأثاث والأرضيات والأعمال الفنية.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبة التنفس وتجفيف جلدك وعينيك وإتلاف أثاثك وأرضياتك.
لذلك ، من المهم الحفاظ على الرطوبة في مستوى صحي لتجنب هذه المشاكل ومساعدة الناس على البقاء بصحة جيدة.
العلاقة بين المناخ والمزاج
على الرغم من وجود بعض الأدلة على أن المناخ والطقس يمكن أن يؤثرا على الحالة المزاجية والصحة العقلية ، إلا أن الدراسة ليست قاطعة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الارتباط بشكل كامل.
ومع ذلك ، فمن الواضح أن الحفاظ على الرطوبة في مستوى صحي يمكن أن يكون مفيدًا لسعادتك وصحتك.
أنواع المرطبات والصيانة
المرطبات: دليل لاختيار النوع المناسب والمحافظة على النظافة
أجهزة ترطيب الهواء هي آلات تضيف الماء إلى الهواء لمنعه من الجفاف الشديد ، مما قد يؤدي إلى تهيج أجزاء كثيرة من الجسم.
يساعد جهاز الترطيب في الحفاظ على المنزل أكثر صحة وراحة من خلال الحفاظ على المستوى المطلوب من الرطوبة في الهواء بين 30٪ و 60٪ رطوبة نسبية.
يساعد هذا في تخفيف الجلد الجاف والصدمات الثابتة ويحافظ على الأرضيات الخشبية والأثاث من الالتواء أو التشقق أو التسبب في أضرار دائمة أخرى يمكن أن تحدث إذا كانت مستويات الرطوبة منخفضة للغاية.
أنواع المرطبات
توجد أنواع مختلفة من أجهزة الترطيب ، مثل:
- المبخرات: تنتج الرطوبة عن طريق نفخ الهواء في الماء المتبخر.
- مرطبات الدفاعة: تستخدم الأقراص الدوارة بدلاً من الحرارة لتبخير الماء.
- أجهزة ترطيب الهواء بالموجات فوق الصوتية: تستخدم الاهتزازات لتبخير الماء.
- مرطبات الرذاذ الدافئ: هذه أفضل في تقليل البكتيريا والجراثيم ، وهي أهدأ من خيارات الضباب البارد ، وهواء الشتاء الدافئ البارد. إنها عمومًا أقل تكلفة من أجهزة الترطيب بالضباب البارد ، لكن البخار الساخن الذي تنتجه يمكن أن يشكل خطرًا على السلامة.
- مرطبات الهواء البارد: من الأفضل استخدامها للسعال والاحتقان ، وهي أفضل أنواع المرطبات للأطفال. كما أنها أكثر أمانًا بشكل عام من أجهزة ترطيب الهواء بالضباب الدافئ.
- أجهزة الترطيب المركزية: وهي مدمجة في نظام التدفئة وتكييف الهواء بالمنزل وهي مصممة لترطيب المنزل بالكامل.
اختر مرطبًا بناءً على احتياجاتك وأموالك وحجم المساحة التي تريد إضافة الرطوبة إليها.
أجهزة الترطيب التي تعمل بالموجات فوق الصوتية هي الأكثر هدوءًا من بين النوعين ، ومعظمها غير مصنوع بفلتر ، مما يوفر المال على تكاليف التشغيل.
تعمل وحدات الترطيب بالتبخير على تسريع الطريقة الطبيعية لتبخير الماء من الفتيل باستخدام مروحة بسيطة.
إنها جيدة الصنع وأفضل طريقة لجعل الغرفة سريعة.
المحافظة على النظافة
من المهم تنظيف أجهزة الترطيب حتى لا تنتشر الجراثيم والمخاطر الصحية الأخرى.
عندما تكون أجهزة الترطيب متسخة ، فإنها يمكن أن تجعل مشاكل التنفس أسوأ وتسبب مشاكل صحية أخرى.
يجب تنظيف المرطبات بشكل متكرر ، ويجب تغيير الفلاتر بقدر ما يقول الصانع.
تحسين المزاج
يمكن لأي نوع من أنواع المرطبات التي تضيف الرطوبة إلى الهواء أن يساعد في تهدئة الجيوب الأنفية الجافة ، والأنف الدموي ، والشفاه المتشققة ، مما يحسن الراحة العامة والرفاهية.
قد تساعد أجهزة الترطيب بالرذاذ البارد الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو مشاكل التنفس الأخرى على الشعور بالتحسن.
ولكن إذا كنت تعاني أنت أو طفلك الربو أو الحساسية ، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل استخدام جهاز ترطيب الهواء.
قد تجعل الرطوبة العالية التنفس أسهل ، لكن الرذاذ الناتج عن المرطب المتسخ أو زيادة نمو حبوب اللقاح يمكن أن يزيد مشاكل التنفس سوءًا.
ناشر الروائح: المحسن المثالي للمزاج لجهاز الترطيب الخاص بك
إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين حالتك المزاجية وتعزيز الاسترخاء ، فإن ناشر العلاج بالروائح هو الإضافة المثالية لجهاز الترطيب الخاص بك.
عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية إلى ناشر الهواء الخاص بك ، يمكنك خلق جو من الاسترخاء والهدوء في منزلك أو مكتبك.
تم استخدام العلاج بالروائح لعدة قرون لتعزيز الصحة البدنية والعقلية ، وبمساعدة موزع ، يمكنك بسهولة دمج هذه الممارسة في روتينك اليومي.
سواء كنت تبحث عن تقليل التوتر أو تحسين النوم أو تحسين حالتك المزاجية ، فهناك مزيج زيت أساسي يمكن أن يساعدك.
لذلك ، إذا كنت ترغب في نقل جهاز الترطيب إلى المستوى التالي ، ففكر في إضافة موزع للعلاج العطري إلى روتينك.
للمزيد من المعلومات:
اكتشف ناشرات الروائح: الفوائد والاستخدام والسلامة
Using Humidifiers for Sleep Quality
يمكن أن يكون لكمية الرطوبة تأثير كبير على صحتك ومزاجك.
من المهم قياس الرطوبة النسبية لمعرفة ما إذا كان المكان يحتوي على كمية الرطوبة المناسبة لتحسين سعادتك.
بالإضافة إلى تتبع الرطوبة ، فإن استخدام حواس مختلفة لاستيعاب ما يحيط بك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاجك تحت السيطرة.
قياس الرطوبة النسبية
تكون المهام الداخلية ، مثل النوم ، أفضل عندما تكون الرطوبة النسبية بين 30٪ و 50٪ ، ويجب ألا تزيد عن 60٪.
وفقًا لدراسات أخرى ، فإن النطاق من 40٪ إلى 60٪ أفضل.
هناك حاجة إلى مقياس رطوبة لقياس كمية الرطوبة النسبية.
إذا كنت بحاجة إلى قياس الرطوبة لأغراض البحث أو الحفظ ، فيجب عليك شراء مقياس رطوبة جيد.
ولكن إذا كانت القراءات لاستخدامك الشخصي ، فيمكنك عمل مقياس رطوبة بسيط باستخدام مقياس حرارة مبلل / جاف.
قم بأخذ قراءات للرطوبة على أساس منتظم لمعرفة ما إذا كانت البيئة تتغير.
إشراك الحواس المختلفة
بالإضافة إلى تتبع الرطوبة ، فإن استخدام حواس مختلفة لاستيعاب ما يحيط بك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاجك تحت السيطرة.
على سبيل المثال ، إذا كانت البيئة المحيطة شديدة الإثارة ، فإن الأصوات المهدئة مثل أمواج المحيط ورائحة اللافندر يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
فوائد المرطبات
يمكن أن تساعد أجهزة ترطيب الهواء في جفاف الجلد ، وتهيج العيون ، وجفاف الحلق أو الرئتين ، والحساسية ، والسعال المتكرر ، والأنف الدموي ، وصداع الجيوب الأنفية ، والشفاه المتشققة.
مخاطر استخدام المرطبات
ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر التي قد تأتي من استخدام المرطب.
أحد المخاطر هو أنه يجعل عث الغبار والعفن ينمو بشكل أسرع في الأماكن الرطبة ، مما قد يجعل الحساسية والربو أسوأ.
هناك خطر آخر يتمثل في الاحتراق بالبخار الناتج عن وحدات التدفئة.
يمكن أن ينمو العفن على الجدران والأسقف حيث تتجمع المياه ، وهو خطر محتمل آخر.
يمكن أن ينمو العفن أو الجراثيم في أجهزة ترطيب الهواء غير النظيفة ، مما قد يصيب الناس بالمرض.
يمكن أن تتسبب الرطوبة العالية أيضًا في حدوث تكاثف على الجدران والأرضيات والأسطح الأخرى ، مما قد يؤدي إلى نمو البكتيريا الخطيرة وعث الغبار والعفن.
الحفاظ على المرطب
لمنع هذه المشاكل ، من المهم الحفاظ على المرطب في حالة جيدة.
لمنع العفن أو الجراثيم من النمو في جهاز الترطيب ، يجب تنظيفه بانتظام.
من المهم أيضًا مراقبة درجة الحرارة والتأكد من بقائها في نطاق صحي.
يمكن استخدام مقياس الرطوبة لقياس كمية الرطوبة في الهواء.
قبل استخدام جهاز ترطيب الهواء ، يجب على الشخص المصاب بالحساسية أو الربو التحدث إلى الطبيب.
قد يجد الأطفال والأشخاص المصابون بالربو أو الحساسية سهولة في التنفس عندما تكون الرطوبة أعلى.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون لديهم عدوى في الجهاز التنفسي مثل الزكام.
لكن الضباب الناتج عن المرطب المتسخ أو نمو المزيد من العفن أو الجراثيم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
يمكن أن تساعد أجهزة ترطيب الهواء بعدة طرق ، ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر التي تصاحب استخدامها.
لمنع هذه المشاكل ، من المهم الحفاظ على المرطب في حالة جيدة.
قبل استخدام جهاز ترطيب الهواء ، يجب على الشخص المصاب بالحساسية أو الربو التحدث إلى الطبيب.
تعظيم فوائد أجهزة الترطيب
الصيانة المناسبة والتنظيف
يجب تنظيف جهاز الترطيب والعناية به بشكل صحيح حتى يعمل جيدًا ويستمر لأطول فترة ممكنة.
اتبع هذه القواعد العامة للحفاظ على جهاز الترطيب في حالة جيدة:
- اشطف وجفف جهاز الترطيب كل يوم.
- نظفه بعمق كل بضعة أيام باستخدام الماء والخل أو محلول بيروكسيد الهيدروجين أو منظف موصى به من قبل الشركة المصنعة.
- افصل المرطب قبل تنظيفه.
- قم بتنظيف جهاز الترطيب قبل وبعد تخزينه ، مع التأكد من تنظيف الوحدة بعمق وتجفيفها تمامًا.
- تخلص من المرشحات وغيرها من المنتجات القابلة للاستبدال وخزن المرطب في منطقة جافة.
تنظيف المرطبات المحمولة
لتنظيف جهاز ترطيب محمول ، قم بما يلي:
- أفرغ الخزان واستخدم فرشاة أو جهاز تنظيف آخر لتنظيفه كل يوم ثالث.
- قم بإزالة أي ترسبات أو ترسبات أو طبقات رقيقة تكونت على جوانب الخزان أو على الأسطح الداخلية ، وامسح جميع الأسطح حتى تجف.
- قم بتنظيف جهاز الترطيب ، حسب التوجيهات ، في نهاية موسم الترطيب أو عندما لا يكون المنتج في حالة استخدام متكرر.
- قبل التخزين ، تأكد من جفاف جميع الأجزاء ، وتخلص من جميع المرشحات المستخدمة.
خطوات التنظيف والتردد
لتنظيف جهاز الترطيب ، قم بما يلي:
- استشر دليل المالك للحصول على متطلبات رعاية وصيانة محددة.
- إذا كانت الوحدة تحتوي على فلاتر هواء ، فقم بتشغيل مرشح الهواء تحت الماء البارد حتى يتم شطفه نظيفًا.
- اترك مرشح الهواء بالخارج ليجف بشكل طبيعي بمجرد الانتهاء من شطفه.
- أعد تجميع جهاز الترطيب بمجرد أن تجف جميع المكونات تمامًا.
- استبدل الماء قبل استخدام المرطب لضمان بخار نظيف وخالٍ من الكائنات الحية الدقيقة.
يعد التنظيف السريع بالماء مرة واحدة في الأسبوع والتنظيف الكامل مرة واحدة في الشهر أفضل الطرق للحفاظ على عمل الجهاز بشكل جيد.
الفوائد الصحية وجودة النوم
عندما تستخدم مروحة في الليل ، يمكنك:
- تحسين جودة النوم عن طريق منع جفاف مجرى الأنف والحلق.
- تقليل شدة الحالات مثل الاحتقان وجفاف الجلد والشخير.
- زيادة الراحة لمن يعانون من توقف التنفس أثناء النوم عن طريق رفع الرطوبة النسبية (RH) إلى المستويات المثلى.
المزاج المحسن والمزايا الإضافية
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، يمكن لجهاز الترطيب تحسين سعادتك من خلال:
التخلص من مشاكل مثل انسداد الأنف والتهاب الحلق.
الحفاظ على رطوبة الوجه والفم والحلق وجعل البيئة أكثر راحة.
جعل الناس يهدأون ويشعرون بتحسن.
استخدام المرطب في المنزل له أيضًا الفوائد التالية:
- جعل النباتات المنزلية أكثر حيوية.
- منع تكسير ورق الحائط.
من المهم الحفاظ على نسبة الرطوبة في الهواء أقل من 30٪ وتنظيف جهاز الترطيب في كثير من الأحيان لمنع الجراثيم من النمو.
الجمع بين العلاج بالروائح والمرطبات
تحسين الحالة المزاجية باستخدام المرطب
هناك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها عند اختيار جهاز ترطيب لتحسين حالتك المزاجية.
لا يوجد شيء واحد يجب أن تبحث عنه في جهاز ترطيب الهواء المصمم لهذا الغرض ، ولكن يأتي البعض مع ميزات إضافية يمكن أن تجعل الغرفة تشعر بتحسن.
ميزات إضافية
إحدى هذه الميزات هي مصابيح LED التي يمكن أن تغير لونها وتجعل الغرفة تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء.
يمكن أن تساعد موزعات الزيوت العطرية المدمجة في تحسين مزاجك عن طريق إطلاق الروائح في الهواء.
أنواع المرطبات
عند اختيار جهاز ترطيب لتحسين مزاجك ، يجب أن تفكر في حجم الغرفة ونوع المرطب الذي سيعمل بشكل أفضل.
تأتي أجهزة الترطيب في خمسة أنواع مختلفة: التبخر ، والموجات فوق الصوتية ، والمكره ، والسخانات البخارية ، والمركزية.
كل نوع له إيجابياته وسلبياته ، لذلك من المهم اختيار النوع الذي يناسب رغباتك بشكل أفضل.
التصميم والأناقة
بصرف النظر عن نوع المرطب ، من المهم أيضًا التفكير في شكله وكيفية صنعه.
تبدو بعض أجهزة الترطيب أنيقة وعصرية ، بينما تبدو بعض أجهزة الترطيب قديمة الطراز.
يمكن أن يساعد اختيار المرطب الذي يتناسب مع ديكور الغرفة في جعل المساحة أكثر تماسكًا والاسترخاء.
استخدام الزيوت العطرية
يمكن استخدام العلاج بالروائح مع المروحة والزيوت الأساسية لتجعلك تشعر بتحسن.
العلاج بالروائح هو نوع من الطب البديل يستخدم الروائح لمساعدة الناس على الشعور بالتحسن.
يمكن وضع الزيوت العطرية في مروحة لجعل رائحة الغرفة جميلة.
اللافندر وشجرة الشاي والنعناع والورد كلها زيوت أساسية تستخدم غالبًا في العلاج بالروائح.
يمكن أن يساعدك اللافندر على الاسترخاء والشعور بألم أقل والنوم بشكل أفضل.
يمكن استخدام زيت شجرة الشاي للمساعدة في التئام الجروح والخدوش.
غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الصداع تجربة زيت النعناع.
يمكن استخدام زيت الورد في التدليك ، ويجب وضعه في موزع.
احتياطات السلامة
لتجنب النتائج السيئة ، من المهم استخدام الزيوت الأساسية بالطريقة الصحيحة.
لا ينبغي استخدام الزيوت الأساسية مباشرة على الجلد.
بدلاً من ذلك ، يجب خلطها مع الزيوت الأخرى أولاً.
يُعتقد عادةً أن العلاج بالروائح أفضل من وضع شيء ما على الجلد.
يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند استخدام الزيوت الأساسية والتركيز على التدليك بدلاً من وضعها على الجلد.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن مجرد كون الزيت العطري طبيعيًا أو عضويًا لا يعني أنه آمن.
تحتوي بعض النباتات على أجزاء سامة أو غير سارة أو من المحتمل أن تسبب الحساسية.
خاتمة
في النهاية ، العلاج بالروائح هو أداة قوية يمكن أن تساعدنا على الشعور بتحسن وأن نكون أكثر صحة بشكل عام.
يمكن أن يساعدك استخدام المرطب والزيوت الأساسية في تحقيق أهدافك ، سواء كنت تحاول التعامل مع التوتر أو القلق أو ترغب فقط في جعل مساحتك أكثر راحة.
لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن العلاج بالروائح ليس علاجًا شاملاً.
على الرغم من أنه يمكن أن يساعدنا في الشعور بتحسن عاطفي وعقلي ، إلا أنه ليس بديلاً عن الرعاية الطبية أو العلاج.
في نهاية اليوم ، تأتي قوة العلاج العطري من قدرته على خلق تجربة حسية تجعلنا نشعر بالهدوء والتركيز والحيوية.
لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين سعادتك وجعل محيطك أكثر هدوءًا ، فقد ترغب في تجربة العلاج بالروائح.
من يدري ، قد تكون القطعة الإضافية التي كنت تبحث عنها!
تبحث عن مرطب جديد؟
قد يكون اختيار أداة ذكية أمرًا صعبًا للغاية إذا كنت لا تعرف شيئًا عن التكنولوجيا.
سيدفع البعض مقابل ميزات لا يحتاجون إليها بينما قد لا يفكر البعض الآخر فيما يريدونه حقًا.
لذلك قمت بإنشاء دليل المبتدئين السريع هذا لمساعدتك على التركيز على ما هو مهم حقًا بالنسبة لك:
الروابط والمراجع
- قائمة Healthline المكونة من ثمانية زيوت أساسية مثيرة للشهوة الجنسية
- مناقشة WebMD للأعشاب والفيتامينات والمكملات لتحسين المزاج
مقالتي حول الموضوع:
العلاج بالروائح مع المرطبات: الفوائد والسلامة